下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿势:站姿、侧身挺胸抬头,腹微收,双手握实横握柄,上肢保持正直, 单侧脚站立
动作:
①调整器械护板高度,使护板托于膝关节后侧为好。
②调整重量头一次略轻;
③ 侧身双手握实横握柄,上肢保持正直,单侧脚作时器械运动部分。开始训练。
④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械,配重归零。
注意:站姿,保持呼吸匀速,推荐女性使用
训练大腿肌肉有哪些器械
股二头肌
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作。
(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
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